愉快又充实的暑假即将结束。新学期，新面貌，新收获，亲爱的和爱苗苗们，你们准备好了吗？

作为家长，我们如何帮助孩子做好收心准备？作为学生，我们如何自我调整迎接新的学习旅程？通师一附“和爱心语”为大家准备了一份开学心理调适小贴士，让我们一起跟着小贴士做一做吧。

【家长篇】

1.与孩子进行情感交流

家长可以和孩子聊聊感兴趣的话题，比如和孩子可以一起回顾假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。家长可以鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”。相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待。

临近开学，有些孩子可能会出现不安和焦躁，比如：无缘无故发脾气、情绪低落、和被窝难舍难分……面对孩子可能出现的以上种种“开学综合症”， 家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

2.给孩子营造收心氛围

开学前家长要引导孩子调整生物钟，督促孩子作息规律，检查孩子的作业完成情况，查漏补缺。家长可以引导孩子进行适度的复习和预习。孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。家长也可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。

3.为孩子营造开学仪式感

家长可以带孩子提前置办好学习必需品，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等；帮助孩子整理仪容仪表，提前准备好各种生活用品。书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使孩子们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。

4.带孩子做好防疫工作

    请家长与孩子认真遵守防疫要求，保障好个人卫生，做好每日健康管理工作，自觉坚持“防疫三件套”，即：佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生；坚持做到“防护五还要”，即：口罩还要戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，双手还要洗，窗户还要开。

【学生篇】

1.及时调整作息规律

在临近开学的这段时间，同学们首先要做的就是调整自己的作息，按时睡觉、合理饮食、适量运动。

开学前制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。

此外还要限制电子产品的使用时间，不将它们带入卧室，以免影响睡眠。

2.提前做好学习准备

首先对照暑假作业单，检查作业完成情况，查漏补缺。备好返校所需的学习用品，做好开学准备。进入新学期，根据自己的实际情况做好准备工作，了解新学期需要学什么、做什么，制定一个大体的学习计划。也可以树立一个个学习小目标，每当实现一个小目标，就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

3.接纳自己的不良情绪

开学前有些同学可能会出现学习效率低、情绪低落、紧张焦虑等情况。请记住，出现这样的情况是十分正常的，毕竟我们需要一点时间来适应开学，只要我们积极正视并做好调整，情况就能够得到改善。我们可以拿出日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，也可以主动找爸爸妈妈或者好朋友聊一聊。请告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。

4.给自己积极的心理暗示

即将开学，同学们每天不妨给自己一些积极的心理暗示，可以想想整洁优美的教室在等你回去，可爱的好朋友在盼着你，精彩的活动等你去参加……”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

如果你需要学校心理老师的倾听和帮助，可以向班主任反馈或直接联系学校心理老师，寻求专业的心理支持。家长朋友们可以关注“通师一附和爱心语”抖音号，带孩子听一听心理老师们分享的心理健康小贴士~

最后，期待开学之日，每一位和爱苗苗，带着灿烂的笑容，踏着轻松的步伐，怀揣热情与梦想，再次聚首在美丽的和爱园！

 

文字：徐璇

图片：和爱心语团队

统稿：朱艳春

审核：德育处