蝉鸣荷花香，夏季暑正浓。快乐的暑假已经过半，在规划好学习生活、进行体育锻炼的同时，也不要忘记关注自己的心理健康哦！为此，通师一附和爱心语团队特意准备了一份暑期心理健康小贴士，让我们一起为心灵“降降温”吧！

学生篇

一、合理规划，规律作息

暑假是难得的调整期，同学们可以利用假期时间做一些自己喜欢的、感兴趣的事，并坚持每日半小时到一小时的运动，让身心处于积极状态。规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能转换心态、释放内心压力，度过一个舒心的暑假。

假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，养成良好的学习习惯。

二、电子产品，适度使用

合理分配使用电子产品的时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母约法三章，共同商议使用电子产品的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

三、关注情绪，积极调适

假期中，同学们要记得多关注自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当消极情绪出现时，也千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。我们可以采用欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极的心态。如果同学们长时间不能调整好自己的心态，也可以通过拨打心理咨询热线等方式，向学校心理老师、专业心理咨询师寻求帮助。

家长篇

一、双向沟通，用心倾听

假期学生在家时间长，亲子相处时间变多，耐心倾听孩子的心声，与孩子多沟通、多交流，关注孩子的心理状态，能够随时了解孩子的内心想法，走进他们的内心世界，更便于及时提供指导和帮助。沟通时可以先让孩子表达，不做预设，少加判断，运用“开放式提问”，如“你说的今天很郁闷，具体是指什么呀？”，让孩子多说一点，我们多听一点，甚至可以告诉孩子“我也不知道答案，你觉得会是什么样的呢？”，在谈话过程中推动思考，帮助孩子一起找到解决方法。

二、正面鼓励，积极期待

心理学著名的“皮格马利翁效应”表明认可和赞美往往能够发挥意想不到的作用。通过表扬和鼓励，即通过心理暗示，不断培养孩子的自尊心和自信心，可以使孩子不仅有勇于进取的信心，也能有不断进取的动力。比如我们可以用“再试试”来代替否定性的语言。

当我们想建议孩子的时候，可以这样表达：“我看到你作业没有写完就出来东转西转，我觉得有点着急，我希望你可以更加专心。”“我看到你不耐烦的表情，我觉得有点受伤，我希望可以和你好好聊天。”把我们真实的感受和期待传递给孩子，比起直接提出要求，效果要好一些。

三、亲子活动，拉近距离

孩子有情感依恋的心理需求，但不是待在孩子身边就是陪伴，孩子需要能够理解自己、爱自己的家人。闲暇之余，家长可以安排有趣的家庭游戏、安排一次难得的旅行、挑选一部经典影片与孩子共赏、一起进行户外运动、一起做家务等。多观察孩子、听听孩子的心声，和孩子多一些心与心的沟通。

四、关注情绪，积极引导

当孩子出现消极情绪时，家长首先要接纳孩子的情绪，这样孩子们会更愿意把内心想法和需求表达出来。可以让孩子先掌握调适情绪的方法，如阅读、听音乐、运动、向他人倾诉等，再学会去以坚韧的心态去积极解决问题。孩子心理放松，缓解心理压力，保持积极心态，才能有更好的发展。

如果您和孩子在假期遇到难以通过自我调节而缓解的紧张、焦虑等负面情绪体验时，不妨寻求专业指导，我们一直都在——

暑期心理咨询热线

（1）通师一附和爱心语“525”心理咨询热线：198 5130 1998；

（2）崇川区崇爱心语向日葵心理咨询热线：81000525；

（3）南通市未成年人成长指导中心心理援助热线：96111。

（4）南通市心理咨询中心：0513-85127885