杜甫眼中的秋天是“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，一仰一俯，把秋日的肃穆萧杀写得淋漓尽致。

刘彻眼中的秋天是“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归”，秋日风起云飞、草木枯黄，时光易逝、青春不再。

林徽因眼中的秋天是“斑彩错置到各处山野，和枝叶中间，像醉了的蝴蝶，或是珊瑚珠翠，华贵的失散，缤纷降落到地面上”，是人生的无常变幻和往昔的不可再得……古往今来，秋日的到来总是挟着一些萧瑟与悲伤。

今天的父母课堂，我们一起来聊一聊秋季情绪的话题。

孩子有秋季情绪问题吗？

有的孩子在秋天可能会情绪低落。他们无故叹气，看起来总是闷闷不乐，对周围的事物缺乏兴趣。他们可能会独自坐在角落，或者长时间趴在桌子上，脸上没有笑容。他们对家人的陪伴和互动可能也变得比较冷漠。比如，当家长提议一起做亲子游戏或者外出游玩时，孩子可能没有什么热情，只是淡淡地回应，甚至直接拒绝。

有的孩子变得焦虑不安。他们对天气变化产生焦虑，总是问家长 “明天会不会很冷”“会不会下雨” 之类的问题。他们容易出现烦躁情绪，很难安静地坐下来。在做作业或者吃饭的时候，会频繁地动来动去，手脚小动作增多。如果遇到一点小问题，比如铅笔断了或者饭菜不合口味，就可能会大发脾气。

秋季情绪问题也有可能表现为难以入睡、食欲改变、社交退缩等等。

为什么秋天更容易有情绪问题？

1.日照时间变短：秋季日照时间逐渐缩短，光照不足会影响人体生物钟和神经递质的分泌。大脑中和愉悦感相关的神经递质血清素水平可能会下降。当血清素减少时，人就容易陷入情绪低落、郁闷的状态。褪黑素的分泌也会受到日照影响。在秋季日照时间减少的情况下，褪黑素分泌可能会增加，使人产生困倦感的同时，也可能加重抑郁情绪。

2.环境变化引起焦虑：秋季气温下降，自然景观也发生变化，树叶凋零等现象可能会让部分人产生对时光流逝的感慨和不安。这种焦虑可能表现为对未来的担忧，担心自己的健康状况下降或者家庭出现问题等。

3.身体不适引发烦躁：秋季气候干燥，孩子身体容易出现皮肤干燥、瘙痒，嘴唇干裂等情况。这些身体上的不适会影响孩子情绪，使孩子变得烦躁。秋季也是呼吸道疾病的高发季节。如果感染了感冒、咳嗽等疾病。身体的不适加上疾病康复过程的缓慢，可能会让孩子情绪变得急躁，容易因为一些小事而发脾气。

4.生活中的压力增加：秋天开学、测验等等一系列有压力的事情都会让孩子需要时间去调整自己的心态，这些事件有可能会给孩子带来焦虑、烦躁的情绪。

怎样应对孩子的秋季情绪问题？

1.积极观察孩子情绪变化。例如，观察孩子的日常行为，看看孩子是否比平时更容易哭泣、发脾气或者变得沉默寡言。如果孩子以往很喜欢和家人分享学校里的事情，但是在秋季却不再主动提及，这可能是情绪出现问题的信号。

2.注意孩子的睡眠和饮食习惯。情绪问题可能会导致孩子睡眠质量下降，比如入睡困难或者多梦、早醒。在饮食上，孩子可能会出现食欲减退或者暴饮暴食的情况。

3.营造沟通氛围，耐心倾听。家长要创造一个让孩子愿意倾诉的家庭环境。让孩子知道无论遇到什么问题，都可以和父母说。当孩子表达情绪时，家长要耐心倾听，不要急于打断或者评判。例如，孩子说在学校因为秋天的落叶感到很伤感，家长不要立刻说 “这有什么好伤感的”，而是要理解孩子的感受，如 “你能跟我分享这种感觉很好呢，你愿意和我说说为什么落叶会让你伤感吗？”

4.保证充足光照和户外活动。尽量让孩子在有阳光的时间进行户外活动。光照可以促进孩子体内血清素的分泌，改善情绪。在周末，可以带孩子去公园、郊外等地方晒太阳、散步或者进行体育活动。安排一些适合秋季的户外活动，如登山、骑自行车等。

5.调整作息和饮食。帮助孩子建立规律的作息时间。秋季白天时间缩短，晚上要确保孩子有足够的睡眠时间，以恢复精力。可以制定一个合理的作息时间表，包括固定的起床、睡觉、学习和娱乐时间。

6.在饮食方面，为孩子提供营养均衡的食物。秋季可以适当增加一些富含维生素和矿物质的食物。例如，南瓜、胡萝卜、苹果、梨等，含有的营养物质对孩子的情绪稳定和身体健康都有好处。同时，要控制孩子对高糖、高脂肪食物的摄入，避免因饮食引起的情绪波动。

7.培养积极心态和情绪管理能力。家长可以和孩子一起寻找秋季的美好事物，培养孩子的积极心态。比如，和孩子一起收集秋天的树叶，制作树叶画，让孩子从落叶中发现美。或者在秋雨过后，和孩子一起寻找小水坑里的小生物，如蜗牛等，让孩子感受大自然的奇妙。

用心呵护，用爱陪伴，

孩子心中天空，绚烂如往昔。

林徽因笔下的斑彩虽落，

爱却能让美好在当下重绽。

以爱为笔，以陪伴为墨，

在秋日画卷上书写温暖。

让孩子的世界，

即使在秋天，

也有最美的色彩斑斓。